Siema mam 16 lat 168 i ważę 48 kg, na siłownie chodzę już z 5 miesięcy pomoglibyście ułożyć jakąś dietę? Chwilowo mam takie coś: 7:45 Bułka Twaróg 14:30 Obiad 16:00 Ryż Pierś z kurczaka 17:30-18:30 Trening 18:30 Białko + Węgle 19:00 Makaron Twaróg
Czy myślicie, że takie makro i kalorie będą ok? Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrobieniu mięśni :D 14 lat, ok 49.5/50 kg, treningi ok. 5 razy w tygodniu, głownie siłowe i lekkie cardio Białko: 108 g Tłuszcze: 50 g Węgle: 230 g Kalorie: 1800 (ale zwykle mniej wychodzi XD) Co ewentualnie powinnam zmienić?
...hejka..przy diecie wysokobiałkowej jak czytam należy przyjmowoć ok 3g/kg białko, ograniczać ( redukować ) węglowodany ok....a co z tłuszczem ? ile należy przyjmować tego smalcu w ciągu dnia i jednego posiłku ?
Witam,chciałbym troszkę przypakować mam 15 lat 175cm wzrostu i ważę 65 kg.Jak zacząć co i jak robić prosił bym was o pomoc.Nie chce tak przypakować jak hardcorowy koksu po porostu chciałbym żeby było widać tą klatkę albo biceps.Prosił bym o pomoc jak dobrać białko jak brać jakie ćwiczenia wykonywać (chodzi mi o ilość powtórzeń na sztandze,na [...]
Witam, mam 20 lat waze 78 kg, mam 175 cm wzrostu, chce zrzucic pare kilo przy pomocy diety CKD, trenuje 4 razy w tygodni (trening silowy + cardio) Zapotrzebowanie kaloryczne: 78kg x 24 = 1872 1872 x 1.2 = 2246 białko: 78 x 2 = 156 (624 kcal) wegle: do 30g (120 kcal) tłuszcze: 2246-744=1502 1502/9= 166g DIETA: [...]
Witam od jakiegoś tygodnia jestem na cyklu kreatyny , białko ok. 2,5g/kg . Od jakiś dwóch dni kłuje mnie w moim lewym boku tuż pod klatką i nieraz ból przechodzi na środek pod klatką . czym to może być spowodowane ? czy to przejściowe np. zjadłem coś niestrawnego czy to trzustka lub wątroba . czekam na odp. SOGI!!!
witam chcialbym niedlugo zacząc cykl i zastanawiam sie nad kupnem takich supli. pytanie moje dowas to. czy moglibyscie mi doradzic co ewentualnie dokupic. a wiec mysle i takim czyms: zma cm3 jakies bialko na noc nitroprogen to po treningu. multi pack 36 thermo fat burner staz rok lat 31 waga 90 kg wzrost 178 dziekuje i pozdrawiam
siema mam 15 lat 170 cm i waże 64 kg ćwicze od wrzEsnia miałem przerwe miesiąc i znowu ćwicze chciałbym wiedziec jakiom odżywke kupić na mase, brałem jush białko serwatkowe olimpa POZDRO
z czym dobrze polączyc nitrobolon bo mam chyba dobry cykl.. nitrobolon 2 bialko 80% owe dekstroze amino kawasy (lub glutamnine) i do tego mysle albo nad tauryna lub arginina. chce dobic na lapie do 44 brakuje mi 2,5 cm. mam 1,83 cm wzrostu i waze 93 kg. cwiczylem na mase teraz chce juz tylko czysta mase miesniowa... szukam dobrego cyklu ... [...]
Witam mam 15 lat i chce zredukować troche tłuszczu z brzucha ćwicze na siłowni i układam sobie diete obliczyłem sobie specjalny kalkulatorem do diet nie uważacie że jest dużo kalorii,waże 71 kg : Współczynnik BMR 1848.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3189.28 Węglowodany 55% 1754.1kcal = 194.9gram Białko 15%% 478.39kcal = 53.15gram Tluszcz 30% [...]
Trenuje od przeszlo roku.Stosowalem juz rozne odzywki.. jak np. bialko.mega massa i ostatnio kreatyna ale efekty nadal sa mizerne;/ Co brać zeby wrozst miesni byl szybszy?? Stosuje diete wysoko bialkowa.Ale gdy dojde do 80 kg. jak teraz to trace apetyt. ;/ prosze o pomoc i wskazowki. pozdrawiam
Witam. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety. w sobotę idę na siłownię, więc jak ktoś jeszcze mógłby jakiś trening poradzić na start. Mam 181 cm wzrostu. Moja aktualna waga to 78 kg. Kupiłem dzisiaj spalacz tłuszczu Olimp termo speed a do tego dostałem L-karnityne 1500mg. Dostałem także od kolegi białko why100 trec 600g. Dziękuję za [...]
Witam , mam 30 lat , 84 kg wagi . Pierwszy raz bede rozpoczynał treningi siłowe . Znajomy zostawił mi w spadku troche odżywek i prosiłbym i pomoc od czegio i jak zacząć. białko izolat węglowodany kreatyna fitmax hmb trec shock storm mens formula trec zma trec aminokwasy zwykłe animal pack animal nitro i glutamina od czego zacząc i jak ? z góry [...]
A wiec tak mam 176 cm wzrostu ważę 94 kg mój staż treningówy to 2 lata...mam zamiar zrobić swój 1 cykl na masę.Mam zamiar kópić ULTIMATE PROTEIN(białko) oraz CM3(jabłczan kreatyny)i tu moje pytanie czy warto do tego kupić jeszcze HMB czy raczej nie??jeżeli nie to co mam dokupić zamiast HMB??i jeszcze jedno ile powinien trwać taki cykl?? (mam [...]
Mam 15 lat kupiłem niedawno białko Ultimate protein i węglowodany Dextrose. Na siłownie chodzę około rok co 2 - 3 dni . Ma ktoś może jakiś plan treningowy dla mnie bym na wakacje wyglądał już dobrze ??? Ważę 56 kg i mierzę 174 cm najbardziej interesują mnie partie górne tj. Biceps ,triceps , klata, bary ,brzuch . I macie może jakiś sposób bo mam [...]
Witam! 95 kg wagi, po cyklu mono, zastanawiam się nad jakimś suplem na 6 tygodnii, myslę o zma lub o cp. Co polecicie? Cykl oczywiscie masowy. EDIT: myslę że dałbym też rade dorzucić białko serwatkowe ostrowia. Zmieniony przez - Brokiru w dniu 2006-06-17 02:12:45
Witam jestem w posiadaniu wina w tabsach ale mam do was pytanie wiec : mam tylko 80 tabsow po 2 mg,czy to wystarcy na cykl? mam 80 poniewaz kupilem 2 paczki po 40 nie bylo inaczej,chcialem pojechac wino do tego białko matrixa,dieta wysokobiałkowa cel: to poprawa definicji miesnia,dodanie 2 kg na wadze,poprawa sylwetki.Chcialem jeszcze zapytac jak [...]
Siema! 18 lat 187 cm wzrostu 76 kg wagi. Ćwicze regularnie juz od 2 miesięcy ale z przerwami prawie rok.Jaką odżywkę mi polecicie żeby coś było po mnie widac? Mam teraz białko jeszcze 300g Olimpu "System Protein 80 " cos takiego .. co mi możecie jeszcze polecic na poprawe sylwetki??? Dziękuje
Witam mam pytanie. Czy jest dobrym wyborem żeby na ww białku budowac masę - nie brakuje mi tkanki tłuszczowej (18,6%) i nie chciałbym już więcej łapać. może byłaby lepsza jakaś mieszanka 80 -20 białko - ww. prosze o fachową pomoc. Mam 173 wzrostu i 90 kg wagi dieta w miarę ok ale nie regularna z racji trybu pracy. cwiczę 3 x tyg.
zaczynam ćwieczyć Muay thai oraz siłownie ,plan zajęć:PON-MT, WT-SIŁKA,ŚR-MT,CZW-SIŁKA,PT -MT .Mam 190 wzrostu i 82 kg chciałbym nabrać troche masy, oraz brać coś na wyczerpanie.Może jakieś białko czy carbo ,nie wiem bo wogóle sie na tym nie znam.Pytanie już umieścilem w suplementach ale tutaj równiez dla pewności;d z góry dzięki
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
